こんにちは(*^▽^*)
代々木上原店のイノコです。
すっかり秋らしい肌寒い季節がきましたね
食欲の秋ということで美味しい誘惑が多くうっかり食べ過ぎちゃいますよね
なので本日はお腹周りに効果的なポーズを３つ紹介します
ねじりのポーズ
- 右側のお尻を床につけて横座りになり、左足のかかとを右側のお尻の横に付ける
- 右膝を立てて、足を交差させるように左足の外側に回して床の上に置く
- 右膝が体の中心に来る様に意識する
- 息を吸いながら、左手で右足を抱えて右手を後ろ側の床に置いて背筋を張る
- 息を吐きながら体を右にねじる
30秒キープしましょう★
ラクダのポーズ
- 正座をし、そのまま上にお尻を上げ、太ももが床に直角になるように膝立ちをする
- 息を吸いながら、下半身を引き締めて、片方の手で同じ側の足のかかとを持つ
- 息を吐きながら、上半身を後ろに反らして、次に反対側の手も後ろに倒して、同じ側のかかとを持つ
- 30秒キープ
- 息を吸いながら、片側づつより上体を起こして元の姿勢へ戻る
三角のポーズ
- 両足を大きく開いて立つ
- 右足は90度右へ、左足先は正面へ向ける。（右と左のかかとは一直線上になるように）
- 両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行く
- 息を吐きながら上体を右に倒す（右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識）
- 左手を天井に向けて伸ばして30秒キープ（耳が肩に接近しすぎないように注意し、視線は左手の先の天井へと向ける）
- 息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を戻す
反対側も同様に
この３つのポーズの特徴は、腹直筋と腹斜筋を伸ばしてねじることです。
しっかりと行えば、お腹の筋肉を鍛えることができ、腰回りがすっきりとしていきますよ
ポーズをとるときは満腹時だと内臓に負担がかかってしまうので、空腹時に行ってください
できないポーズも嫌いにならずに、何度も挑戦することで少しずつやりやすくなっていくと思うので、余裕がある時はぜひチャレンジしてみてください
