さのです
スタッフの間でダイエットブームが来てます
というのも、最近サンクチュアリーに仲間入りした遠藤さんが、
ここ数ヶ月で口にだすのも恐ろしいくらい増量してしまい早く戻さなければ
というところから、万年ダイエッターの私、さのと、同じく内藤ちゃんが便乗している次第でございますヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ
今回は、ちょっと面白いものを見つけました
海外で話題になっているそうで、
３０日間プランクチャレンジ
内藤ちゃんが見つけてきました
ちょっと面白そうですよね(●´ω｀●)ゞ
プランクポーズは、ボディメイクのクラスとかでも出てくるかと思います
体幹を鍛えていくので、かなりきついんですよね・・・・
まず、肩の真下に肘がくるようにセットし肘は９０度、指先は正面に向け、手はぐーでもパーでも力が入りやすいように床についていきます。
足は腰幅で爪先立ち、踵は後ろの壁を蹴るように意識します。
これがきつければ、膝をついていきましょう！
お腹やお尻が落ちたり、上がりすぎたりしないように、
おへそを背中の方にギューっと引き入れ、踵から頭の先は一直線！！
さらに、耳と肩の距離も遠ざけ首はながーくキープ。
さらにさらに肩甲骨同士を引き離すように肩でも床を押すように意識し・・・・
これでキープです！！！
吐く呼吸を長く吐き出すように意識しましょう(・∀・)
一枚の板になったようなこのポーズ、地味に辛い
毎日決まった時間チャレンジし、日を重ねるごとにキープ時間も増えていきます
ちなみに私は膝をついてやっています。
お腹にジワジワ聞くポイントがあるので、そこでキープヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
３０日後のキープ時間が鬼のようですが
気になる方は、３０日プランクチャレンジで検索
果たして、私たちはどこまでチャレンジできるでしょうか・・・((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ
乞うご期待！！
