こんにちは！
大井町店の堀井です
めっきり暑くなってきましたが、みなさん体調崩されていませんでしょうか
この季節、特に気を付けて頂きたいのが「熱中症」
熱中症を予防するには、暑さに負けない身体作りが大切です！
水分補給はこまめに！
喉が渇いていなくても、水分はこまめに取りましょう！
レッスン中はもちろん、レッスン後もたくさん取るようにするとなお良しです
汗をかいた分、塩分の補給も忘れずに！
過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分を摂りましょう！
スポーツドリンクや塩飴などでも手軽に摂取することができます
ただし、かかりつけのお医者様から水分や塩分の制限をされている場合は、相談の上、その指示に従いましょう！
睡眠環境を整える！
通気性や吸水性の良い寝具を使ったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整えましょう！
寝ている間の熱中症を防ぐのと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防
食事はバランスよくしっかりと！
夏は食欲がなくなりがちですが、しっかりと食べて体力をつけましょう！
特に、夏場に活躍する栄養素をご紹介します
●炭水化物をエネルギーに変換してくれるビタミンB1（豚肉、大豆製品、モロヘイヤなど）
●紫外線によるシミ・そばかす予防、コラーゲン生成や疲労回復にも役立つビタミンC（夏野菜、柑橘類など）
●細胞内脱水の予防、筋肉の収縮を助けるカリウム（じゃがいも、ほうれん草、バナナなど）
熱中症の自覚症状としては、
頭痛・めまい・立ちくらみ・吐き気・倦怠感などが挙げられます。
辛くなったら無理をせず、涼しい場所に避難してください
しっかりと対策を行いつつ、溶岩ヨガでリフレッシュしてくださいね
それでは、本日もご来店をお待ちしております
