段々と秋から冬に移り変わる時期ですね！
明日は曇り時々雨
予報で、今週から雨の度に寒さがましてくるみたいです
予報で、今週から雨の度に寒さがましてくるみたいです
冷え性、寒さに弱い方には辛い季節ですが、今日はそんな悩める方に嬉しい代謝をあげる効果のある呼吸法をご紹介します
🌟ウジャイ呼吸法
別名「勝利の呼吸法」とも呼ばれていて、「ウジャイ」という言葉は、「ウド」と「ジャヤ」という二つの言葉からできたもので、ウドは上昇、広がり、卓越などと言った意味を持っています。ジャヤは征服や成功などといった意味を持っています。ウジャイ呼吸法を行うと肺が空気で膨らみ、胸を張ったような状態になるため、まるで征服者のようだということからこの名前がついたそうです
身体が温まり血行が促進されるだけでなく、インナーマッスルが鍛えられることにより姿勢矯正の効果も期待できるので、まさに一石二鳥ですね
あぐらなど楽な姿勢で座り、背筋をピンと伸ばします。ウジャイ呼吸は胸式呼吸なので吸う時も吐く時もお腹をへこませた状態で行います。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、喉の奥を軽く締めるように意識し、吐き出していきます。この時、喉で「シューッ」というような音を出します。
寒い時に手を温める時の「ハァーっ」と吐き出す息のイメージです♡
この動作を数回繰り返します。息を吸う時と吐く時、どちらも同じ長さになるように、呼吸の境目はなめらかに
何度か続けているとじんわり汗ばんでくるのが実感出来ると思います
寒いと感じた時には外出先でも是非コッソリ行ってみて下さいね
それでは、より良いヨガライフを。。
