皆さま、こんにちは
大井町店の堀井です
だんだんと暖かくなり、もう間も無く春到来ですね。
今年はあまり冬を感じられなかったので少し寂しい気もしますが、
活動しやすくなるので、やはり待ち遠しいです。
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さて、突然ではございますが、皆さま質の良い睡眠は取れていますでしょうか？
私は最近、寝ても寝ても寝足りないことが多々ございまして、、
体調因子もあるかとは思いますが、質の良い睡眠を取るためには
どうすれば良いか、少し調べてみたのでシェアさせてください
より良い眠りへの一番の近道は、刺激物を避けて心身共にリラックスすることです
【寝る前はスマートフォンやパソコンの使用を控えて！】
電子機器から発するブルーライトが目に入ると、脳が日中
であると判断し、
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が始まりません。
このため、寝る前にスマホを見るなど強い光を見てしまうとなかなか寝付けず、
結果として睡眠の質の低下を招いてしまうそうです
【完全無音よりも自然音！】
完全な無音状態よりも、自然に近い音が流れていたほうが入眠しやすいそうです！
動画サイトにもあるようなヒーリングミュージックやα波を放出するクラシック音楽が良いそう
イヤホンではなくスピーカーを使い、少しずつボリュームダウンすると良し！
なお、自分の好きな音楽を聞くとテンションが上がってしまい、逆効果になりがちなので注意が必要です
【快眠効果のある栄養素を摂取！】
肉類・魚類・豆類・乳製品に含まれる必須アミノ酸の「トリプトファン」、
魚介類に多く含まれる非必須アミノ酸の「グリシン」は快眠に欠かせない栄養素！
前者はメラトニンの正常な分泌を促すセロトニンの原料になり、
後者は体温を低下させて自然な入眠をサポートをしてくれます。
眠れない時はハーブティーやホットミルク、バナナなどをお腹に入れてみましょう。
【寝る１、２時間前までに入浴を！】
40℃前後のぬるめのお湯に10～30分浸かるのがベストな入浴です。
眠れない時はストレッチやツボ押しを試してみてください
耳の後ろにある骨から指1本分下にある「安眠」は交互に刺激してみてください。
かかとの真ん中にある「失眠」は、少し強めの力でゴリゴリとほぐしましょう。
また、運動をするのも効果的！
サンクチュアリの溶岩ヨガで心身ともにリラックスして快眠に繋げましょう
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ウイルスが猛威を奮っておりますので、当店では皆様にご利用頂ける除菌スプレーを設置致しました。
除菌効果の高い強酸性水ですので、アルコールが苦手な方も使用頂けます！
それでは、まだまだ寒い日が続きますが、
明日も皆様のご来店をお待ちしております
