みなさまこんにちは
代々木上原店のMarikaです
12月に入り、師走感じわじわと感じてきましたねー
みなさまもお仕事に、忘年会に、お子様行事に、お忙しくお過ごしでしょうか？？
忙しい時こそ！一度目を閉じて心と身体に問いかけてみます。心はどんな状態ですか？身体に違和感はありませんか？
呼吸を感じて、まずは今のご自身に気付いてあげましょう。そしてありのままそのまま優しく全てを受け入れていきます。ご自身をより大切に出来るよう、誰よりもご自身を愛せるよう、忙しい時こそ！ヨガの時間大切にして下さいね
それでは師走のチャレンジポーズのご紹介です〜
ウルドゥバムカシュヴァナーサナ
英（アップドック）
ウルドゥバ→上を向いた
ムカ→顔
シュヴァーナ→犬
アーサナ→ポーズ
POINT
・耳と肩をしっかり遠ざける
・体の前側を伸ばす意識
・手の平と足の甲も使ってしっかり床をおす
step1 ベイビーコブラ
うつぶせになり足幅は腰幅に
脇を締めて両手の平胸の少し横辺りにおく
↓
息を吸いながら手の平と足の甲で床をおし、まずはかるーく後屈
step2
ブジャンガアーサナ
背中に違和感がなければ手の平でさらに床をおし
step1より後屈の傾斜をあげる
step3
ウルドゥバムカシュヴァナーサナ
↓
耳肩しっかり遠ざけて、余裕があれば足の甲でさらに床をおし、太ももをかるーく床から離す
効果
・手首や肩の強化
・脊柱強化→若返り効果
・全身強化→免疫力もUP
手首や肩を痛めてる方や、腰痛の方は痛みがない所まで行いましょう！ヨガの大前提はポーズが出来る、出来ないではなく、今のご自身の心と体が心地よいと感じるポーズが分かり、その日に合わせたポーズがとれる事です
今日もご自身が必要と感じるポーズ、必要と感じる時間を味わいながら穏やかなヨガ時間をお過ごし下さい
それでは
