SANCTUARYで、なんと新たに
話題のマインドフルネスを取り入れたレッスンが開講されます
世界的企業のGoogle、Yahoo!、Facebookなども取り入れているマインドフルネス。
脳科学でも
＜ストレス軽減、集中力の向上、免疫機能の向上＞などの効果が証明されています。
で、一体マインドフルネスとは！？
一言で言うなら、「今に集中すること」。
つい日々生活してると、考えがあっちこっちに遊びがちですよね。
たとえば、
過去（ああすればよかったのに・・・）や
未来（ああしようかな？ああなったらどうしよう？）。
そんな考えを「今」に集中させることで、脳を休ませてあげることができます。
ちなみに脳は身体に必要なエネルギーのうちの20%も消費しています。
特に社会人が感じる疲労は
「身体疲労」より「脳疲労」が多く占めていると考えられます。
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簡単なマインドフルネスに挑戦♬
<やり方>
1.座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきましょう。
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私も実際にやってみましたが、
脳が癒される感覚がありました
＋αで私流のやり方をご紹介
自分が思い描ける最高の環境
（私は、自然が好きなので美しい新緑に囲まれて鳥がさえずっているの）
を想像しながら目をつむっていると、
とても心が静まって幸せな気分になれます
雑念が浮かびやすい方、身体の感覚に集中するのが苦手な方は
《最高の環境を思い浮かべる》のがオススメです！
雑念を消そう！とするより、
＜雑念が消えるしかないくらい、美しいものに集中する＞
のが私流のマインドフルネスです
